使头部获得足够的支撑,双十一血拼别忘了颈椎健康:正正坐姿

  
使头部获得足够的支撑,双十一血拼别忘了颈椎健康:正正坐姿
  使头部获得足够的支撑,双十一血拼别忘了颈椎健康:正正坐姿
  然而专家提醒,长时间坐在电脑前熬夜血拼,会导致头颈部处于过伸或过屈状态,容易出现颈性眩晕、头痛、颈部僵硬等问题,危害颈椎和腰椎健康,奇葩姿势随时切换更是不宜,

其次,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。
  

秒杀,抢购……面对形形色色的双十一促销,血拼一族们已经做好备战准备。然而专家提醒,长时间坐在电脑前熬夜血拼,会导致头颈部处于过伸或过屈状态,容易出现颈性眩晕、头痛、颈部僵硬
  

秒杀,抢购……面对形形色色的双十一促销,血拼一族们已经做好备战准备。然而专家提醒,长时间坐在电脑前熬夜血拼,会导致头颈部处于过伸或过屈状态,容易出现颈性眩晕、头痛、颈部僵硬等问题,危害颈椎和腰椎健康。凤凰健康也为“双十一”血拼一族奉上健康攻略,让你在熬夜抢购的同时也能呵护自己的健康。

双十一血拼别忘了颈椎健康:正正坐姿

低头时脖子上压了50斤重物

有研究表明,颈椎具有支撑头颅连接胸椎的作用,如果将人的正常体态定为0°位,颈椎承受的重量为-,这被视为正常的颈椎承重。

当颈部前弯15°时,颈椎承受的重量变成12kg;当前弯30°时,颈椎承受的重量变成18kg;而当颈部前弯45°时,颈椎承受的重量则变成了22kg;当前弯至60°时,颈椎承受的重量变成了27kg,也就相当于在颈肩上放了27kg的重物。

长期低头玩手机会增加颈椎承受的重量,对颈椎形成很大压力。因此,“低头族”也就成了颈椎病的多发人群。

北京大学第三医院康复医学科主管治疗师吴同绚建议,玩手机时,手机尽量放在与眼睛平视或稍下的位置,使颈部得到放松。但长时间保持这一姿势可能会造成手累、肩膀痛,此时,则可以收肩,使肩膀不要耸起来,以减少肩部的压力。

抢购血拼也别忘了正正坐姿

虽然,偶尔以不良姿势玩电脑并不是不可以,但时间不宜过长。奇葩姿势随时切换更是不宜。

正确用电脑的姿势应是:首先,电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平,这样就不必向下看屏幕,引起颈部和背部的肌肉被拉紧。

其次,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。

此外,膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

如果椅背不能支撑腰部,可使用腰椎靠垫来支撑腰部,臀部也要紧靠椅背。

三步解决圆肩、驼背、头部前倾

由于长期保持不良姿势伏案工作,很多人经常出现圆肩、驼背、头部前倾的情况,这些现象被称为上交叉综合症。

解决这一问题,只需以下三步:

第一步:坐在椅子上或凳子上,眼睛平视前方,并完全放松。

第二步:缓慢向  后移动头部,但不要将下巴翘起,眼睛平视前方。

第三步:将双手放在下巴上,辅助以缓慢地向后推,保持几秒钟,放松。

疲劳时重复做几次,既可以缓解疲劳又可以保护颈椎。
  然而专家提醒,长时间坐在电脑前熬夜血拼,会导致头颈部处于过伸或过屈状态,容易出现颈性眩晕、头痛、颈部僵硬,

当颈部前弯15°时,颈椎承受的重量变成12kg;当前弯30°时,颈椎承受的重量变成18kg;而当颈部前弯45°时,颈椎承受的重量则变成了22kg;当前弯至60°时,颈椎承受的重量变成了27kg,也就相当于在颈肩上放了27kg的重物,

正确用电脑的姿势应是:首先,电脑屏幕的中央应与眼睛在同一水平,这样就不必向下看屏幕,引起颈部和背部的肌肉被拉紧,

如果椅背不能支撑腰部,可使用腰椎靠垫来支撑腰部,臀部也要紧靠椅背。

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